今までの感染防止対策から、さらにバージョンアップさせるには、人間が持っている免疫機能をアップさせるのも一つの大切な方法です。こんなデータがあります。
　ウイルスに対する唯一の抵抗力が「免疫力」。新型ウイルスに関わらず、「免疫力」を維持する事は、ウイルスへの抵抗力を高める事になります。
そこで、20代〜60代の1,115人の医師に「免疫力の維持」について聞いた！すぐに真似できる大事な習慣とは？
★医師に聞く免疫力の維持に効果的なここだけの話★
・腸内環境を整える！・緑黄色野菜、根菜類を積極的に摂取！・毎日続けられる程度の負荷をかけた運動！・生活リズムの維持！・体温を上げる。日の光を浴びる！etc.

【そこで、今回は、腸内環境特集】
　善玉菌を増やすことは、悪玉菌の増殖を抑えて腸の活動を活発にします。また、善玉菌自体を構成している物質が免疫力を高める効果があるという報告もあり、腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります。日々の食生活を少し工夫するだけで、高めることができるので、善玉菌を増やすための下記の食事の工夫を取り入れてみましょう。
◆ビフィズス菌（善玉菌）や乳酸菌を多く含む発酵食品を毎日の食事に取り入れる
（ヨーグルト、納豆、キムチなど）
◆食物繊維の豊富な野菜を食べる
（豆類、きのこ類、ごぼう、白菜、バナナなど）
◆オリゴ糖を摂る　※オリゴ糖はビフィズス菌の良質なエサになり腸内改善に役立ちます
（きなこ、ごぼう、たまねぎ、納豆、はちみつ）

「ちなみに私（58歳）はこんなことを意識しています・・・」
＊1日1回ヨーグルトを食べる。
＊冷蔵庫に納豆とキムチを常備して「ちょっとバランス悪いかな」と思った時に、キムチ等を副菜として増やす。（納豆は毎朝食べる）
＊お風呂上りに、ストレッチを行い、ストレッチポール等で背中・腰をほぐす。

　発酵食品を必ず冷蔵庫のわかりやすい場所に置いたり、ストレッチポールも部屋の中心に置いたりして、習慣にしたいものが常に目に入るようにしています。そうすると、自然と習慣になりました！？
　Let’s「免疫力」up！
　　※株式会社セルパワー実施
　　　（「免疫力の維持」に関する調査2020から一部引用）

免疫力アップで冬の感染症に負けない！

【免疫力を下げる原因】
　「寒い季節」「偏った食事や睡眠不足などの不規則な生活」「ストレス」
　
【冬の生活の中で免疫力アップの工夫】
１　乾燥させない
　冬は空気が乾燥しやすいです。水分摂取やうがい、マスクの着用で のどを保湿しましょう。室内では加湿器や濡れタオルなどで空気の乾燥を防ぎましょう。
２　からだをあたためる
　衣服の工夫をしましょう。マフラーや手袋、腹巻などを使用すると冷えにくくなります。マフラーや手袋は、出かける前の室内で着用しましょう。
またお風呂では、忙しいとシャワーだけになりやすいですが、ゆっくり湯船に浸かりましょう。その他、食べ物や飲み物でからだを中から温めましょう。
３　腸内環境を整える
　腸内の善玉菌を増やすことで、免疫力を高めたり、感染を予防したりします。善玉菌は乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維を好みます。ヨーグルトや大豆製品、野菜や穀物など善玉菌の好むものを意識して摂るとよいです。逆に悪玉菌はたんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・ストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。排便のリズムを整えるために、朝食を摂ることや早寝早起き、適度な運動も心がけましょう。また便意をもよおしても我慢してしまうと便秘に繋がりやすいため、我慢せずトイレに行くことを心がけましょう。
４　適度な運動
　寒い冬は家の中にこもりがちですが、適度な運動は免疫力を高めることに効果的です。運動することで体温の上昇や肥満予防にも繋がります。また筋肉は身体の熱生成を行うため体温を上昇させます。外に出て行うものだけでなく、家の中でも出来る簡単な運動で活動量をアップできるよう取り組みましょう。入浴後、血流が良くなっている状態でストレッチなどを行うと効果的です。
５　睡眠の質を高める
　睡眠の質が高い人ほど風邪の発症率が低くなるという研究結果が出ています。朝は決まった時間に起きる、寝酒をしない、寝る前にスマホやテレビの光を浴びないなどがあります。また湯船に浸かることや適度な運動は睡眠の質を上げることにも効果があります。
６　ストレスをためない
　前向きな気持ちで過ごすことや、無理をせず休むことなどが大切です。また、笑いは免疫力を上げると言われています。それは作り笑いでも効果があるそうです。自分の好きなことをしたり、好きなものを見たりして楽しみましょう。
　一般財団法人　京浜保健衛生協会HPより抜粋

【新型コロナウイルス感染症に関する情報（長岡市）】
https://www.city.nagaoka.niigata.jp/kurashi/cat...

　皆さんの力を結集して、この難局を突破していきましょう！

　先日（1月15日(土)）卓球部男子団体チームが県大会での4地区リーグ戦を制し、見事県大会優勝を成し遂げました！！（大会終了後、監督・選手共にPCR検査を実施し、陰性証明済）
　この優勝で、令和4年3月26・27日に愛媛県で開催される、第23回全国中学選抜卓球大会出場が決定しました！！おめでとうございます！！
　華々しい優勝の陰には、沢山の苦労話と沢山の支えと想いが詰まっていました。感動です！！
　

　新型ウイルスが驚異的な感染力を示しています！
　引き続き「鉄壁のディフェンス」で感染防止対策をしながら「正しく恐れて」いきたいと思います。
　今日・明日の降雪にも十分注意をお願いいたします。
　こんな時は・・・
　AAA「焦らず！慌てず！！諦めず！！！」

【長岡市　新型コロナウイルス感染症に関する情報】
https://www.city.nagaoka.niigata.jp/kurashi/cat...

　本日、長岡市生徒指導研究会主催の「生徒交歓会」が開催されました。
　生徒交歓会は長岡市三島郡内（29校、116人）の中学校生徒会役員が、友情の輪を広げながら生徒会役員としての視野を広げるとともにリーダーとしての資質向上を図ることを目的に昭和40年頃から始まり、現在に至っている、長岡市でも伝統的な取組です。
　例年であれば、さいわいプラザをメイン会場にして「居心地の良い学校にするために、生徒会リーダーとしてどのようにかかわっていくか？」という全体テーマの下、4分科会に分かれて協議をし、各校に成果を還元していました。
　しかし、昨年、今年と新型ウイルス禍なので、東西南北の4ブロックに分かれたリモート会議を行っています。

　昨日は、成人の日(Coming of Age Day)。おとなになったことを自覚し、みずから生き抜こうとする青年を祝い励ます国民の祝日です。1948(昭和23)年7月公布・施行の祝日法によって制定され、当初は1月15日だったが、2000(平成12)年から1月第2月曜日に変更された。「民法」第3条に年齢二十歳をもって、成年とする。とあり、法律上、独立の社会人としての地位が与えられる。
　この日には、各市町村で満20歳に達した人を招いて「成人式」が行われ、講演会やパーティーを開いたり、記念品を贈ったりする。
【今日（1月11日）は鑑開き】
　「正月に年神様に供えた鏡餅を雑煮や汁粉にして食べ、一家の円満を願う行事」
　武家社会の風習だったものが一般化した。刃物で切るのは切腹を連想させるため、手や木鎚で割ったり、砕いたりする。また、「切る」という言葉をさけて、「開く」という縁起の良い言葉を使っている。
<お餅で免疫力UP!>

　本日から西友会の新旧役員引継ぎが順次行われます。シン・WESTの新たな１ページを綴ってくれた皆さんには、本当に感謝しかありません。皆さんの橙魂は確実に後輩たちに引き継がれていきます。期待して見ていてください。本当に御苦労様でした！！

　明日から３連休ですが、引き続き感染防止対策をお願いいたします。<(_ _)>

【ワクチン・検査パッケージ等のためのPCR検査所について】
https://www.pref.niigata.lg.jp/sec/kanyaku/pcrp...

★検査対象者★
次のいずれかに該当する方が対象となります
(1)ワクチン・検査パッケージ等定着促進事業
　 イベント参加などで事業者等からワクチン接種証明や検査結果陰性の確認を求められている次に掲げる無症状の方
・基礎疾患など健康上の理由によりワクチン接種を受けられない方
・12歳未満の子ども

(2)感染拡大傾向時の一般検査事業
　 感染不安を感じる県内在住の方（ワクチン接種歴の有無は問いません）

※有症状の方は、これまでと同様、かかりつけ医や新潟県新型コロナ受診・相談センターにご相談ください。

　2022年がスタートしました！
　本日は生徒会長から2022年（令和4年）の生徒会スタッフに委嘱状が手渡され、西友会の更なる進化が始まりました。冬季休業中もリーダー研修等で自身に磨きをかけながら頑張ってきてくれています。期待しかなく、ワクワク感が止まりません！！
　シン・WESTを共に進化させていきましょう！！

　昨年は大変お世話になりました。本年も何卒よろしくお願いいたします。
　日々、トライ＆エラーの精神で、笑顔を絶やさず、着実に1歩1歩成長していきたいと思います。そして、虎の子（西中の子供達）をしっかりと守っていきたいと思います！

　と（止）まってもいいんだよ。
　らく(楽)してもいいんだよ。
　どこかで誰かが
　しっかり、頑張りを見てくれているから！！

　シン・WEST！虎視眈々とチャンスをとらえていきます！！

　2021年は多くの皆様方から、御理解、御支援や沢山の応援を頂きました。心から感謝申し上げます。
　2022年寅年も引き続きよろしくお願いいたします。
<(_ _)>

【個人的に寅年は】

　2021年、西中学校にとって多くの成果を残すことが出来た年になりました。
　これも皆様方からの御協力と御支援がなければ到達することは出来ませんでした！！本当にありがとうございます！！心から感謝いたします。
　2022年寅年も虎の巻を駆使して、無限の可能性を追求していきます！
　皆様には感謝しかありません！！<(_ _)>

　明日はいよいよ12月最後の登校日。今日は1・2限に3年生、6限に1年生がレクリエーションを企画し、実施しました。それぞれの学年で工夫を凝らした種目の設定と、楽しめる企画を盛り込み、とても楽しい時間を過ごすことが出来ました。それぞれに凄いところは、レクリエーションでも全集中！いつでも目の前のことにベストを尽くす気持ちが、見ていても本当に楽しい気持ちにさせてくれます。西中生のいいところですよね！！これからも持っている素晴らしいポテンシャルを惜しみなく発揮して欲しいと思います。

　2021年の今日（12月22日）は冬至です。1年で夜が最も長く昼が短い日です。冬至は太陽の力が一番弱まった日であり、この日を境に再び力が甦ってくるという前向きな意味合いを含んだ言葉なのです。冬至を境に運も上昇するとされているので、かぼちゃを食べて栄養を付け、身体を温めるゆず湯に入り無病息災を願いながら寒い冬を乗りきる知恵とされています。
　西中学校では、本日生徒総会が開催されました。運営方法や内容も大変素晴らしく、充実した時間となりました。ここまで全校を導いていただいた生徒会の関係スタッフの皆さんには本当に感謝です。日常の”志”をレベルの高いところにまで引き上げてくれました！！今日を機に生徒会と西中学校の「運気」も更に上昇することは間違いないです！！これからの新生徒会にも御期待ください！！

　先週から5日間に渡り、御多用の中、面談ありがとうございました。また、学校生活アンケートにも第1回を上回る御回答を頂き、心から感謝いたします。御質問等につきまして、学級担任より回答があったと思いますが、御理解等を頂ければと思います。未回答の場合は早急に御指摘を頂ければありがたいです。年内には回答をお伝えしたいと考えています。
　2021年学校の教育活動もあと残すところ３日で、25日から冬季休業になります。1年の中でも節目となる大切な時期ですので、十分な体調管理をしていただき、新しい年へのチャージを十分にしていただければ幸いです。皆で明るい未来を創るポジティヴなイメージで前進していきましょう！

　いい笑顔で相手と話すことが出来ない。それだけで、いい関係から遠のいてしまう人がいる。
　いい関係が出来ないのは、いい笑顔の練習をやっていないから。空いた時間にスマホをいじっているなら、笑顔の練習をしたほうがいい。
　笑顔だけで人生が変わってくる。
　だから、明るくて自然な笑顔になる練習をしたほうがいい。部活動のように3年も続けなくても、たったの数か月で変わるから。
　鏡を見て、ニコッと笑顔を繰り返したほうがいい。毎朝、家を出る前に鏡の前で、笑顔の練習をしたほうがいい。
　笑顔だけで人生は変わってくる。
　笑顔の練習を続けたら、人生はいい方向に変わる。

　（開運Letter　希望を灯す言葉　著ゲッターズ飯田より一部改し抜粋）

　2021年もあと僅か。現在クラスターに立ち向かっている生徒、保護者の皆さん、教職員、それぞれの立場でベストを尽くし、感染予防・防止に取組んでいる様子に胸が熱くなります。本当に有難いことで、教育の原点を教えられている気がしてなりません。今年も「地域から愛される学校」を目指して取組んできていますが、私自身の発信力の無さから子供達や保護者の皆様の協力体制、地域からの応援や教職員の頑張り等を伝えきれていないことを反省しています。皆さんの頑張りに負けないよう精進していきたいと考えています。

【Ｄｅｎｋａ ラジオCMから抜粋】
　人の歴史は、挑戦の歴史。
　目標に挑み続けるとき、たいてい壁が立ちはだかる。
　ドイツの作家、ホフマンは言った。
　才能を疑い出すことが、まさしく才能のあかしだと。
　自分を疑う謙虚さは、さらなる高みがえているから。
　その向上心こそが、いつか大きな実を結ぶ。

　12月14日から20日迄の５日間の面談に御協力頂き、感謝申し上げます。不安な点は遠慮せずに学級担任にお聞きください。即答できない件につきましては、後日お知らせいたします。また、学校生活アンケートに御協力を頂き、感謝いたします。今年度から新システムを採用させていただきましたが、いかがだったでしょうか？今後も、新しい発想で効率化を進め、子供達にアプローチできる時間の確保に努めていきたいと考えています。

【「子供が育つ魔法の言葉」ドロシー・ロー・ノルト著より一部抜粋】
「けなされて育つと、子どもは、人をけなすようになる」「見つめてあげれば、子どもは、頑張り屋になる」「認めてあげれば、子どもは、自分が好きになる」「和気あいあいとした家庭で育てば、子どもは、この世の中はいいところだと思えるようになる」・・・

　みんな人間は無限の可能性を持っています！！ポジティヴシンキングで未来に進んでいきましょう！

　私たちに出来ることは、「今迄継続（成功）してきた対策を確実に繰り返し、粛々と実践を積み重ね、ディフェンスを更に強化する！」ということです。
　今まで継続してきたキャリアを今こそ生かす時です！「慌てず」「焦らず」「諦めず」

【家庭内での注意事項（日本環境感染学会とりまとめ）】
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/newp...

　本日(12月13日(月))、2限に2年生、3限に3年生の薬物乱用防止教室が開催されました。
中学校でどうして？と考える方もいらっしゃると思いますが、今の日本の状況（上記ＱＲコード参照）からすると、若い年齢からの啓発教育が必要な事も頷けると思います。
　ならぬことは　ならぬものです！

【参照】
https://www.mhlw.go.jp/content/11120000/0008349...

　本日、教育センターから上記の写真が送られてきました。今日の朝の金星と土星の写真です。○○さんが民間人で初めて宇宙へ。未来は宇宙にもアクセスが出来るようになるのでしょうか?？神秘的ですね。
　一番明るく見える惑星は、金星です。夕方、西の空に輝いている一番星の金星は「宵の明星（よいのみょうじょう）」、明け方、東の空に現れる金星は「明けの明星（あけのみょうじょう）」と呼ばれ親しまれています。恒星（こうせい）である太陽、地球の衛星である月に続いて3番目に明るい天体です。
　土星の環（わ）は、板状の円盤のように見えますが、じつは氷の粒が連なって土星のまわりを回転しています。この粒が太陽の光を反射することで明るく輝いて見えています。何本もの筋のように見えるのは、粒の密度の差です。粒の大きさは数メートルから数センチ。環の厚さは薄く数百メートル、直径は非常に大きく数十万kmにもおよびます。
（エム・ティ・プランニング株式会社HPより抜粋)