【１学期定期考査や地区大会、コンクールを前にして】

昨日より今日、今日より明日。
人が新しい記録を生み出し続けるために
大切なことはなんだろう？

古代ギリシャの哲学者、プラトンは言った。
自分に打ち勝つことが、最も偉大な勝利であると！
誰かに勝つことよりも、自身に打ち勝つ！
その信念こそが、無限の可能性を切り拓く！

これは、「Denka」株式会社ラジオCMのワンフレーズです。

素敵なフレーズです。
言葉の力、自分、仲間を信じてチャレンジしていきましょう！！

【持久力UP！！グリコーゲンローディング（カーボローディング）】
　現在では炭水化物の制限を行わず、大会の約1週間前から運動量を減らしてグリコーゲンの消費を抑えつつ、3日前から大量の炭水化物を摂取して、グリコーゲンを体内に蓄える方法が推奨されています。こちらの方が体に掛かる負担が少なく、調整リスクも少ないと言われています。このように、グリコーゲンローディングを行うことによって、筋肉、肝臓中のグリコーゲン量を、通常のおよそ2〜3倍に増加させることが可能であると言われています。
　大会前日、当日には、炭水化物だけじゃなく、クエン酸（レモンなどの柑橘類や梅、お酢）やビタミン類（肉、魚、野菜、豆、牛乳等）もある程度摂ったほうが良いと考えられます。ちなみに、高炭水化物の食事は、米やお餅、麺類などが挙げられます。
　今回お話した「グリコーゲンローディング」は、食事の方法によって、スポーツでのパフォーマンスが大きく変わる代表例です。
　　日本味覚協会HPより引用

　ちょっと意識してみると、何もしないよりは効果がると思います。私自身58歳目前ですが、効果を感じています（それは単なる年だからかもしれません）。でも、心的効果でパフォーマンスがプラスになることはあると思います。今日も頑張って西中生は目標に向かって顧問と共に向かっています！

　5月は1年間の中でも重要な時期です。この時期のキーワードは「セロトニン」！

　セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で「レアルアドレナリン」「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”の一つです。セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなります。
　セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンという物質から合成されます。ただ体内では生成されないため良質のたんぱく質を食事から摂る必要があります。トリプトファンが豊富に含まれる食品は大豆・豆製品、乳製品などです。さらにトリプトファンからセロトニンを合成するときにはビタミンB6が必要となります。ビタミンB6を豊富に含むのは玄米や小麦胚芽、牛、豚、鶏のレバー、マグロや鰹の赤身などですが、たんぱく質を摂るときは植物性のものがベストです。これらの食品の摂取不足に思い当たりはありませんか。
　セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です。このセロトニン神経は日光を浴びることと適度な運動を行うことで活性化されます。ただ現代人は屋内で過ごすことが多く、身体を動かすことをできるだけ避けようとする傾向があり不足しがちです。しかもセロトニンは寝ている間はほとんど作られません。セロトニンを増やすには朝、起きたときの過ごし方が大切です。
精神的に安定を失っていると感じた場合、朝の過ごし方に問題がないか？チェックしてみてください。まず取り組みたいのは朝食を抜かさないようにすること。セロトニン神経は、よく噛むことで活性化されます。朝食を摂ることで朝の時間帯にセロトニンの分泌を増やすようにします。セロトニンの分泌には日光を浴びることが欠かせません。運動に関しては一定のリズムで行う運動がセロトニンの分泌を高めてくれます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合東北病院広報誌「南東北」から引用

　地区大会も迫ってきました。練習以外のところで、一歩リードするのもいいかも？無理のない範囲でのトライをお願いします。

　本日(5月14日(金)18時から「すこやかな子どもを育てる会」役員会兼推進委員会を開催いたしました。感染防止対策から本来の役員会のメンバー全員は集まることは出来ませんでしたが、今年度の活動について協議させていただきました。今年も持続可能な活動を目指していきます。御意見等は遠慮なく学校にお寄せください。
　しかし、今は感染防止対策に全力を注ぎ、これ以上今後の諸活動に制限が出ないよう、皆さん力を合わせて取組んでいきましょう！！

　昨日(5月11日(火)午後から1年生の交通安全が行われました。なかなか集まることが出来ませんので、リモート講習会で行いました。長岡警察署交通課安全教育係長星野様から御来校いただき、お話を頂きました。なくしてはならない大切な「命」を守ることを再度みんなで確認しました。また、近年は自転車事故の加害にスポットが当たっています。損害賠償額も年々増加している判例が多く報告されています。子供も大人も十分に気を付けていきたいものです。

　昨日(5月10日(月)）の昼休み、環境整備委員会の皆さんが花壇整備とプランターの花植え作業を行ってくれました。今日の朝の玄関はとても華やかで朝からとてもさわやかな気分です。綺麗な心を持っている子供達が植えてくれた花は本当に華やかです。綺麗な心がこもっていることが伝わってきます。そんな、繋がりをもっと学校生活の中に拡げ、綺麗な心の花が満開になるよう頑張っていきます。

　先週5月7日(金)生徒総会が開催され、西友会スローガンが発表されました！
「飛翔」〜未来へ翔ける新たな西中〜
　素敵な未来を想像できるセンス溢れるキーワードです。素敵な子供達と、素敵なスローガン！！期待しかありません。今後の様々な活躍を御期待ください！！

　4月28日(水)放課後、2人の1年生女子が子犬を連れて学校に戻ってきました。教頭先生が対応し、問いかけると、学校近くの横断歩道付近で衰弱した様子でなかなか動かなかったので、危険な状態だと察知し保護し、学校に連れてきたとのことでした。3人で保護した場所に行き、付近のお宅を何件か訪問し、飼い主さんを探しましたが、なかなか見つかりません。そんな時に天の助けか、巡回中のパトカーと遭遇し、事情を説明し、引き取ってもらいました。
　1年生の2人の心の優しさと勇気ある行動力と判断力に大感激です。素晴らしい姿を拝見させていただきました。こんな生徒がたくさんいる西中学校を誇りに思います。これからもこんな素敵な発信が出来るよう、全校一丸となって生徒と教職員がワンチームになって頑張っていきます。連休中も引き続き子供達の安全と健康をよろしくお願いいたします。

　新型ウイルス感染拡大防止「不要不急の外出」により、自宅で過ごす時間が多くなります。そこで、おうち時間を充実させる方法を紹介します！
　★丁寧に暮らす(*朝日を浴びる*靴やかばん、小物の手入れをする*整理整頓*掃除)
　★ あたらしいことに挑戦する(*TODOリストを作成*クリエイティブな創作・学習)
　★ 体メンテナンス（*ゆっくり入浴*柔軟・ストレッチ*つぼ発見）
　★ 料理にチャレンジ（*時間をかける料理*レシピを忠実に再現）
　★ リラクゼーション（*映画鑑賞*音楽鑑賞*楽器演奏）　等々

　最後にコナン君からの忠告です。
「言葉は刃物なんだ。使い方を間違えると、やっかいな凶器になる。言葉のすれ違いで一生の友達を失うこともあるんだ・・・。」（劇場版コナンから引用）

【インターネットにつなぐとき守ってほしい、大切なこと】
https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/zyouhou/de...

　せっかくのお休みの日。ポジティヴに捉えると、この先必ず良いことが待っていますよ！

　本日(4月24日(土))授業参観及びPTA総会が無事開催されました。非常に多くの会員の皆様から関心を持って御参加いただき、本当にありがとうございました。子供達も久々の参観で、凄く喜んでいました！今後、新型ウイルスの感染状況を見ながら活動を進めていきますので、よろしくお願いいたします。新しくなった校舎はいかがだったでしょうか？多くの皆様に感謝したいと思います。

　日本バレーボール協会は、東京オリンピック（五輪）のビーチバレーに開催国枠で出場するチームを決める代表決定戦を5月22、23日に男子は大阪市、女子は東京都立川市で行うと発表した。4月22日時点の国際バレーボール連盟（FIVB）開催国枠ランキング上位男女各6チームが参加。その第1シードに西中学校卒業生「長谷川徳海（よしうみ）さん」ペアが選出されました。優勝ペアが代表となるので応援したいと思います。頑張れ！徳海！！

　県内でも臨時休校しなければならない学校が相次いでいます。長岡市も予断を許さない状況が続いています。
　こんな時だからこそ、明るく前向きな気持ちでいると、自律神経のバランスも保たれやすくなるので、免疫力の活性にも良い影響をもたらします。ネガティブな感情によるストレスを避けて、免疫力の維持向上を実現しましょう！

【新潟県の状況】
https://www.pref.niigata.lg.jp/site/shingata-co...

　先日校舎の改築完成の全貌を記録に収めるということで、ドローン撮影が行われました。その時のデータが送られてきましたので、皆さんに公開いたします。改めて感謝し、大切に使用していこうと決意を新たにすることが出来ました。
　さて、明日(4月24日(土)）の授業参観及びPTA総会は感染対策をしながら、予定通り実施させていただきます。授業参観は廊下からの参観となりますが、御了承いただきたいと思います。学校の説明及びPTA総会も三密を避け、短時間で進めていきたいと思いますので、御協力をお願いいたします。3年間かかって改装された新しい校舎ととっても頑張っている子供達の姿や西中スタッフの姿を御覧いただければ幸いです。

　昨日、部活動集会が行われ、1年生も部活動に入部しました。どの教室も1年生を歓迎し、活気のある部活動集会でした。各部活動の目標に向かってスタートしました。週休日等にはお弁当作りや会場までの送迎等でお世話になりますが、何卒よろしくお願いいたします。
　長岡市では「長岡市立中学校部活動遠征費補助金」が交付される制度があります。各部1回限りですが、バス借り上げ費総額の1/2（上限35,000円）が交付されますので、是非御活用ください。なお、事業実施10日前までの書面申請が必要です。事業終了後の申請は詳認められません。詳細は顧問にお問い合わせください。

　今日は1年生全体と2・3年生の一部を対象とした耳鼻科検診が行われました。校医さんは変わっていませんが、養護教諭の佐藤先生はこの4月西中学校に赴任されました。御自身で検診会場及び検診用具等を準備万端に整え、今年初めての検診当日を迎えました。初めてなので、どんな様子か気になりましたが、1年生のしっかりとした立居振る舞いにとても立派だったととても感激されていました。当日検診のサポートとして来校された方も同様に素晴らしい！と感激されていました。養護教諭の検診や成長に対する想い、学級担任による事前指導、教科担任の引率、子供達の校医さんへのリスペクト等々が凝縮された、本当に素晴らしく嬉しい姿です。1年生のポテンシャルの高さを感じた瞬間でした。今後も検診は続きますが、西中学校の素晴らしい姿を発信できればと考えています。先生方も子供達も頑張っています！引き続き御支援をよろしくお願いいたします。

　4月20日(火)となりました。新たなエネルギーがいい具合にシンクロしている4月の西中学校です。新型ウイルスの脅威が依然として消えない状況です。新しい学年がスタートし、学校としても非常事態に備えた様々な準備を進めています。緊急連絡アプリ「Home&School」も大切なアイテムの一つです。まだ、未登録の方は早急に登録をお願いいたします。アプリの不具合も多く報告を頂いておりますが、メーカー側も改善に努めています。今週中の登録完了を目指しております。何卒御協力をよろしくお願いいたします。御不明な点は遠慮なく学校に御相談ください。

　17・18日と天候が悪かったですが、6月の地区大会に向けて頑張っています。バレーボール春季強化練習会がみしま体育館で行われ、緊張のスタートでしたが、ナイスプレーの連続でした。今後の課題が明確になり、目標が定まりました。陸上競技部は長岡市陸上競技場改修工事中の為、柏崎選手権に参加しました。初めてのレースでしたが、入賞者が続出で素晴らしい戦績を収めてきました。今後更に走りに磨きをかけていきましょう。また、今回の大きな収穫として、補助役員を一生懸命行っている西中生の姿を見て、他校の先生が「長岡西中学校の生徒は素晴らしいですね！」と褒めてくれたことも本当に嬉しかったです。
　これからも、地域から応援される西中学校を目指し、子供達も教職員も自分磨きを頑張ります！引き続き応援よろしくお願いします！

　新型ウイルスの猛威が依然衰えることがありません。この週末も感染防止対策をお願いいたします。今、マスクの材質に関しても布製やウレタン製のものでは飛沫の吐き出し防止効果、吸い込み防止効果が不織布製のマスクに比べ劣ることが明らかになっています。

　4月15日(木)19:00〜20:30まで長岡市立西中学校父母と教師の会会則第10章第20条に則り、PTA役員全体会が開催されました。令和3年度新役員候補や事業、予算に関する原案が作成され、4/24(土9のPTA総会での承認を待つことになりました。大変お忙しい中、御出席いただき、本当にありがとうございました。役員の皆様の子供達への熱い想いやPTA活動への想いは本当に素晴らしいものでした。今から令和3年度が楽しみでなりません。子供達を真ん中に置き、チーム西中として子供達の成長を後押ししていきたいと思います。今年度もよろしくお願いいたします。

　標記のとおり、今年度長岡版コミュニティ・スクール（学校運営協議会制度）のパイロット校に指定されました。西中学校としては「すこやかな子どもを育てる会」を基本として推進を考えています。キーワードは「コンセンサス（合意）」と「ダイバーシティ（多様性）」です。子供達を真ん中に地域に根差した地域から愛される学校を目指します。

【コミュニティ・スクール2018文科省パンフレット】
https://www.mext.go.jp/component/a_menu/educati...

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