【持久力UP！！グリコーゲンローディング（カーボローディング）】
　現在では炭水化物の制限を行わず、大会の約1週間前から運動量を減らしてグリコーゲンの消費を抑えつつ、3日前から大量の炭水化物を摂取して、グリコーゲンを体内に蓄える方法が推奨されています。こちらの方が体に掛かる負担が少なく、調整リスクも少ないと言われています。このように、グリコーゲンローディングを行うことによって、筋肉、肝臓中のグリコーゲン量を、通常のおよそ2〜3倍に増加させることが可能であると言われています。
　大会前日、当日には、炭水化物だけじゃなく、クエン酸（レモンなどの柑橘類や梅、お酢）やビタミン類（肉、魚、野菜、豆、牛乳等）もある程度摂ったほうが良いと考えられます。ちなみに、高炭水化物の食事は、米やお餅、麺類などが挙げられます。
　今回お話した「グリコーゲンローディング」は、食事の方法によって、スポーツでのパフォーマンスが大きく変わる代表例です。
　　日本味覚協会HPより引用

　ちょっと意識してみると、何もしないよりは効果がると思います。私自身58歳目前ですが、効果を感じています（それは単なる年だからかもしれません）。でも、心的効果でパフォーマンスがプラスになることはあると思います。今日も頑張って西中生は目標に向かって顧問と共に向かっています！

　5月は1年間の中でも重要な時期です。この時期のキーワードは「セロトニン」！

　セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で「レアルアドレナリン」「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”の一つです。セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなります。
　セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンという物質から合成されます。ただ体内では生成されないため良質のたんぱく質を食事から摂る必要があります。トリプトファンが豊富に含まれる食品は大豆・豆製品、乳製品などです。さらにトリプトファンからセロトニンを合成するときにはビタミンB6が必要となります。ビタミンB6を豊富に含むのは玄米や小麦胚芽、牛、豚、鶏のレバー、マグロや鰹の赤身などですが、たんぱく質を摂るときは植物性のものがベストです。これらの食品の摂取不足に思い当たりはありませんか。
　セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です。このセロトニン神経は日光を浴びることと適度な運動を行うことで活性化されます。ただ現代人は屋内で過ごすことが多く、身体を動かすことをできるだけ避けようとする傾向があり不足しがちです。しかもセロトニンは寝ている間はほとんど作られません。セロトニンを増やすには朝、起きたときの過ごし方が大切です。
精神的に安定を失っていると感じた場合、朝の過ごし方に問題がないか？チェックしてみてください。まず取り組みたいのは朝食を抜かさないようにすること。セロトニン神経は、よく噛むことで活性化されます。朝食を摂ることで朝の時間帯にセロトニンの分泌を増やすようにします。セロトニンの分泌には日光を浴びることが欠かせません。運動に関しては一定のリズムで行う運動がセロトニンの分泌を高めてくれます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総合東北病院広報誌「南東北」から引用

　地区大会も迫ってきました。練習以外のところで、一歩リードするのもいいかも？無理のない範囲でのトライをお願いします。

　本日(5月14日(金)18時から「すこやかな子どもを育てる会」役員会兼推進委員会を開催いたしました。感染防止対策から本来の役員会のメンバー全員は集まることは出来ませんでしたが、今年度の活動について協議させていただきました。今年も持続可能な活動を目指していきます。御意見等は遠慮なく学校にお寄せください。
　しかし、今は感染防止対策に全力を注ぎ、これ以上今後の諸活動に制限が出ないよう、皆さん力を合わせて取組んでいきましょう！！

　昨日(5月11日(火)午後から1年生の交通安全が行われました。なかなか集まることが出来ませんので、リモート講習会で行いました。長岡警察署交通課安全教育係長星野様から御来校いただき、お話を頂きました。なくしてはならない大切な「命」を守ることを再度みんなで確認しました。また、近年は自転車事故の加害にスポットが当たっています。損害賠償額も年々増加している判例が多く報告されています。子供も大人も十分に気を付けていきたいものです。

　昨日(5月10日(月)）の昼休み、環境整備委員会の皆さんが花壇整備とプランターの花植え作業を行ってくれました。今日の朝の玄関はとても華やかで朝からとてもさわやかな気分です。綺麗な心を持っている子供達が植えてくれた花は本当に華やかです。綺麗な心がこもっていることが伝わってきます。そんな、繋がりをもっと学校生活の中に拡げ、綺麗な心の花が満開になるよう頑張っていきます。

　先週5月7日(金)生徒総会が開催され、西友会スローガンが発表されました！
「飛翔」〜未来へ翔ける新たな西中〜
　素敵な未来を想像できるセンス溢れるキーワードです。素敵な子供達と、素敵なスローガン！！期待しかありません。今後の様々な活躍を御期待ください！！